Pessoas descansadas, atentas e interessadas
tendem a fixar mais as lembranças
A memória é uma das funções mais complexas e importantes do cérebro humano. Quando seu rendimento cai surgem dificuldades no trabalho, na escola e na vida social, e uma das suas causadoras é o ritmo de vida acelerado, podendo afetar todas as classes sociais e faixas etárias.
— Dificuldade de memória, mesmo entre pessoas jovens, é uma queixa
muito comum. Na maioria das vezes, essa dificuldade não é causada por doenças
cerebrais específicas, mas conhecendo o processo de fixação e evocação é
possível melhorar muito a capacidade de memória de uma pessoa — explica o
neurologista Leandro Teles.
O processo de memorização se inicia com a percepção de um
estímulo. Devemos prestar atenção nele e destacá-lo dos demais, já que nem
todos são importantes. O cérebro deve atribuir relevância ao estímulo para
enfim memorizá-lo. No entanto, é importante que a pessoa esteja apta a fixar o
estímulo: descansada, atenta e interessada.
Confira 10 dicas do especialista:
1. Procure um ambiente adequado — muito importante trabalhar
e estudar em ambientes apropriados. Silenciosos, iluminados e organizados.
Assim, o estímulo que interessa se destaca e a memorização é facilitada.
2. Faça uma coisa de cada vez — esse é o principal
erro. Fazemos várias coisas ao mesmo tempo. Pensamos em diversos problemas e
deixamos passar os dados que seriam relevantes. Identifique as prioridades do
momento, entre para resolver aquele problema, se desligue do resto. Seguindo essa
recomendação, você logo perceberá que os episódios de esquecimentos serão cada
vez mais raros.
3. Esteja descansado — o bom funcionamento cerebral depende de
descanso. Dormir ao menos 8 horas ininterruptas de sono por noite, com
qualidade. Tirar férias de tempos em tempos, praticar atividades de lazer. Sem
isso o cansaço cerebral te levará aos lapsos de memória.
4. Alimente-se bem — a alimentação influencia na capacidade de
memorização. Prefira alimentos de fácil digestão, fracionados durante o dia e
em quantidade moderada. Refeição pesada e quantidade exagerada desloca o fluxo
sanguíneo para os intestinos e o cérebro fica mais lento e preguiçoso. Para
ajudar ainda mais, beba bastante água.
5. Evite medicamentos para dormir — muitos remédios para
dormir são usados indiscriminadamente. Alguns deles podem afetar um pouco a
capacidade de memorização. Use-os com bom senso e sempre com orientação médica.
6. Trate depressão e
ansiedade — a depressão lentifica
os processos cerebrais, o esquecimento pode ser um sintoma da depressão. Mesma
coisa com a ansiedade. A pessoa muito ansiosa está sempre com uma pressão
antecipatória, sofre antes da hora, preocupa-se antes da hora e se esquece de
viver o momento. A ansiedade leva diretamente a problemas de atenção e
concentração.
7. Exercite seu cérebro — saia da zona de
conforto. Coloque seu cérebro para realizar coisas novas. Faça coisas
rotineiras de um jeito diferente, mude os caminhos, a mão que você come e
escova os dentes, troque o mouse de lado. Aprenda outra língua , um
instrumento, um novo esporte... enfim, seja criativo e exercite seu cérebro
como se fosse um músculo. Um cérebro treinado é muito mais confiável.
8. Evite álcool e cigarro — o álcool é um inimigo
da memória. Você passa do ponto e já não fixa nada. A longo prazo o álcool pode
levar à atrofia cerebral (redução do tamanho do cérebro) e a quadros graves de
esquecimentos. O tabagismo é também um vilão, favorece isquemias cerebrais,
mesmo que pequenas e imperceptíveis que com o passar dos anos pode acarretar
problemas cognitivos.
9. Invente regras mneumônicas — é uma técnica milenar
usada por muitos estudantes para decorar informações escolares de maior
complexidade, como a tabela periódica, formulas de física, datas históricas,
etc. Associamos uma informação difícil de ser memorizada a algo de maior
facilidade, que tenha mais a ver com a gente, seja mais familiar. Uma boa regra
mneumônica pode carregar uma informação por uma vida inteira. Essas regrinhas
podem ser usadas com todo o tipo de informação, durante o dia-a-dia,
facilitando o processo de evocação.
10. Reviva boas lembranças — memórias ligadas à
emoção são mais facilmente fixadas. As emoções positivas têm prioridade sobre
emoções negativas. Um fenômeno conhecido como memória seletiva. Viaje, encontre
os amigos, reúna a família, viva com intensidade e otimismo, suas memórias
serão mais vivas e resistentes. Recorde sempre das boas coisas que viveu,
reveja álbuns de fotografia, vídeos antigos e remonte os momentos na cabeça.
Quanto mais vezes algo é lembrado, mais firme fica a lembrança. Com o tempo,
seu cérebro se empenhará cada vez mais em reter as experiências de vida.
[Fonte: ClicRBS]
http://vegakosmonaut.blogspot.com.br/2012/06/memoriadicas-para-melhorar.html
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